Allenarsi anche solo nel weekend basta per vivere pi霉 a lungo e proteggere cuore e cervello

di Federico Mereta

Concentrando gli sforzi nel fine settimana si ha comunque un calo del rischio di mortalit脿 per infarti, ictus ed eventi cardiovascolari e non solo

04 Aprile 2025 alle 00:00 3 minuti di lettura

Se vi siete sempre trincerati dietro l鈥檌mpossibilit脿 di muovervi regolarmente durante la settimana, sappiate che il vostro alibi rischia di frantumarsi. Anche concentrando nel weekend i classici 150 minuti consigliati per la prevenzione di infarti ed ictus invece che correre o andare in palestra o in piscina ogni giorno, si avrebbero gli stessi benefici. E soprattutto, si mantiene un profilo di rischio di molto migliore rispetto a chi invece rimane inattivo. I vantaggi per gli atleti del fine settimana (che non debbono diventare Highlander, ma allenarsi secondo le possibilit脿) emergono chiaramente da una ricerca pubblicata sul Journal of the American Heart Association, condotta da Zhi-Hao Li, della Southern Medical University di Guangzhou.

Lo studio mostra chiaramente come partecipare ad almeno 150 minuti di attivit脿 fisica da moderata a intensa in soli due giorni conduca a benefici per la salute simili a quelli riscontrati in chi si allena ogni giorno, con un rischio significativamente inferiore di morte per tutte le cause, malattie cardiovascolari e cancro rispetto agli inattivi. La ricerca, va detto, 猫 la prima ad analizzare la relazione tra modelli di attivit脿 fisica misurati da accelerometri e il rischio di morte per malattie cardiovascolari e cancro.

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Quanto cala il rischio

La ricerca ha preso in esame sette giorni di attivit脿 fisica misurata tramite accelerometro dal 2013 al 2015 in 93.409 partecipanti, di et脿 compresa tra 37 e 73 anni (et脿 media 62 anni), nella banca dati UK Biobank. In base alla valutazione dell鈥檃ccelerometro oltre il 42% dei partecipanti 猫 stato considerato 鈥�Weekend Warrior鈥�, quasi una persona su quattro si 猫 considerata regolarmente dedicata ad attivit脿 fisica e il restante 34% dei soggetti si 猫 rivelato inattivo, perch茅 non ha raggiunto i canonici 150 minuti di attivit脿 fisica settimanale consigliati dall鈥橭MS.

Negli otto anni di monitoraggio, circa 4.000 adulti sono morti per tutte le cause, tra cui circa il 17% per malattie cardiovascolari e circa il 45% per cancro. In particolare per chi si muove regolarmente ed intensamente il sabato e la domenica, il rischio di morte per tutte le cause 猫 risultato inferiore del 32%, il rischio di morte per malattie cardiovascolari del e per tumore del 21%, ovviamente in confronto agli inattivi. Le percentuali sono sovrapponibili, se non addirittura migliori, rispetto a chi si 猫 dedicato ad attivit脿 fisica regolare. In questa popolazione il rischio di morte per tutte le cause 猫 risultato minore del 26%, per malattie cardiovascolari di poco meno di un quarto e per tumore del 13%. In pratica, non sono state osservate differenze significative tra gli atleti del fine settimana e chi si allena regolarmente.

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Come comportarsi

"Non 猫 necessario allenarsi ogni giorno per mantenersi in salute 鈥� 猫 il commento di Li in una nota. Finch茅 si fanno 150 minuti di attivit脿 fisica moderata o intensa a settimana, sia concentrati in uno o due giorni o distribuiti, si pu貌 ridurre significativamente il rischio di morire di malattie cardiovascolari, cancro o altre cause". Insomma: per chi si sente troppo impegnato per allenarsi ogni giorno, la strategia del weekend pu貌 essere comunque utile. A patto ovviamente che gli sforzi siano intensi, in rapporto alle condizioni fisiche. E senza dimenticare le regole. Per ottenere benefici per la salute, sia l'Organizzazione Mondiale della Sanit脿 che l'American Heart Association raccomandano che durante una settimana gli adulti si impegnino in 150-300 minuti di attivit脿 fisica aerobica di intensit脿 moderata, o 75-150 minuti di attivit脿 fisica aerobica di intensit脿 vigorosa, o una combinazione equivalente di attivit脿 di intensit脿 moderata e appunto vigorosa.

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L鈥檌mportante 猫 muoversi

鈥�150 minuti di attivit脿 fisica ti salvano la vita: premesso che l'Italia 猫 il quart'ultimo Paese in Europa per attivit脿 fisica praticata e terzo per obesit脿 in et脿 adolescenziale, la ricerca sottolinea quanto sia importante fare sport anche lieve-moderato e anche concentrato nel weekend 鈥� commenta Stefano Carugo, Direttore del Dipartimento Cardio-toraco-vascolare IRCCS Policlinico di Milano - Universit脿 di Milano. L'attivit脿 fisica regolare riduce significativamente il rischio cardiovascolare e ci fa sentire meglio, dobbiamo lottare contro la sedentariet脿 (il divano dicono gli anglosassoni)鈥�. Dobbiamo essere tutti maratoneti? No, camminare, fare le scale anche il giardinaggio intenso 猫 considerato attivit脿 fisica.

鈥淣oi cardiologi consigliamo in particolare soprattutto quella isotonica e aerobica e mi permetto di dare un ulteriore consiglio: sapere come noi stiamo prima di intraprendere attivit脿 troppo performanti ovvero superiori a quelle che il nostro organismo pu貌 tollerare 鈥� riprende l鈥檈sperto. Una visita medica, un elettrocardiogramma e una misurazione della pressione arteriosa sono la base per iniziare un'attivit脿. Non c'猫 limite di et脿 per fare attivit脿 fisica鈥�.